Si commettono molti errori quando ci si allena, ecco perché è bene capire come fare palestra correttamente. Nessuno vuole perdere tempo, faticare e investire denaro per poi rimanere con in mano solo un pugno di mosche. Nonostante ciò è facile rischiare di fare la cosa sbagliata e di rendere vani i propri sforzi. Come? Cerchiamo di capire meglio insieme cosa bisogna fare quando si va in palestra e quali sono gli errori da non commettere prima, durante e dopo ogni allenamento.

Come fare palestra correttamente: le basi

Per sapere come fare palestra correttamente bisogna soffermarsi a ragionare su alcuni e semplici concetti che stanno alla base di ogni allenamento, anzi di ogni progetto, esperienza o viaggio che si intraprende. C’è, infatti, chi associa l’andare in palestra al compiere un viaggio verso la piena consapevolezza del proprio corpo, chi frequenta la palestra perché ha il progetto di dimagrire e chi, invece, una volta provata questa esperienza non riesce più a smettere proprio perché si appassiona al mondo del fitness. Chiunque varchi la soglia della palestra ha degli obiettivi. Non sempre essi sono così chiari come sembrano, ma ci sono. Ecco perché con il proprio coach è bene chiarire fin dall’inizio:

1. Il proprio scopo e gli obiettivi che si vogliono raggiungere
2. Gusti e necessità
3. La propria preparazione fisica ovvero il livello di base, la propria prestanza fisica
4. Eventuali ostacoli che rischieranno di compromettere il raggiungimento degli obiettivi prefissati come: problemi fisici, scarsa volontà, pigrizia, alimentazione scorretta … .

Solo dopo una attenta analisi ed il colloquio con vari esperti del settore, si può arrivare a stilare un programma di allenamento a cui far seguire un buon regime alimentare. Il motivo? Risulta totalmente inutile desiderare addominali scolpiti se poi si continua a mangiare male e soprattutto se si va in palestra una volta a settimana per seguire una lezione di Yoga.

Le discipline fra cui scegliere sono innumerevoli, ma occorre saper distinguere quale risponde meglio agli obiettivi che ci si è prefissati, quale risponde alle proprie necessità e soprattutto con quale frequenza bisogna impegnarsi a frequentare i corsi preposti.

Quante volte andare in palestra?

Quante volte andare in palestra a settimana? Melius est abundare quam deficere? No, certo che no. Non è sicuramente meglio esagerare, anzi, questo è un errore che commettono molti. Occorre piuttosto prendersi del tempo e lasciare che i muscoli possano recuperare naturalmente dopo lo sforzo. Ci sono tempi tecnici e dopo un lavoro ben fatto è bene non vanificare tutto continuando ad allenarsi senza mai fermarsi in quanto si rischia di compromettere quanto si è fatto in precedenza e andare a mettere a rischio la propria salute.

Risulta utile seguire alla lettera la scheda tracciata dal coach presente nella struttura e alternare a periodi di duro allenamento, periodi di riposo e relax. Importante, infine, è anche l’alimentazione. Non si può allenarsi e consumare calorie per poi uscire dalla palestra e riprenderle tutte mangiando cibi pieni di grassi. L’alimentazione è importante quando si decide di fare palestra per vari motivi. In primis per non vanificare i benefici ottenuti dopo un allenamento, ma anche per non sentirsi male mentre si fa palestra.

Cosa mangiare prima dopo e durante un allenamento?

Cosa mangiare prima dopo e durante un allenamento? Rispondere a questa domanda con proteine potrebbe essere corretto, ma sicuramente poco esaustivo. Subito prima di andare in palestra si può optare per frullati proteici in modo da sentirsi più energici oppure per 5 o 6 mandorle, ma anche per barrette proteiche, uvetta, una banana o dei cereali.

Se invece si pranza e poi, nel pomeriggio, ci si va ad allenare, è bene evitare cibi pesanti che potrebbero creare problemi con la digestione e dare sonnolenza. Meglio un piatto di riso, un salmone alla piastra o un petto di pollo alla griglia e qualche verdurina condita con poco olio e un pizzico di sale.

Cosa mangiare dopo la palestra? Pancake proteici, una galletta di riso con prosciutto cotto, una mela, ma anche uova, petto di pollo, riso e altri cibi poveri di grassi e carboidrati, ma ricchi di proteine. Sono queste ultime le sostanze di cui necessitano i muscoli.

7 errori da non commettere se ci si vuole allenare correttamente in palestra

Ricapitolando quali sono gli errori per chi vuole fare palestra correttamente?

1. Non stabilire obiettivi
2. Non pianificare l’allenamento
3. Non sapere cosa è più adatto al proprio corpo
4. Eseguire gli esercizi in maniera scorretta
5. Allenarsi troppo senza il giusto riposo
6. Mangiare in maniera scorretta
7. Abbattersi subito perché non si ottengono risultati immediati quando invece servono costanza e dedizione

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