Ogni quanto andare in palestra? Una delle discriminanti fondamentali potrebbe essere la voglia che si ha di migliorare il proprio corpo. Occorre sempre la giusta motivazione per decidere di allenarsi. Il desiderio di fare attività fisica, però, non deve essere tutto. Quando la pigrizia prende il sopravvento si deve avere la forza necessaria per vincere ogni resistenza e continuare a faticare pur di raggiungere il proprio obiettivo. Per aiutare la propria forza di volontà è bene dunque stilare un piano ben preciso in modo da sapere quante volte a settimana e per quanto tempo sia necessario recarsi in palestra per un buon allenamento.
Per essere estremamente sinceri è bene sottolineare che non esiste in generale una formula perfetta in grado di indicare a tutti, in maniera univoca, ogni quanto andare in palestra. Per sapere davvero ogni quanto allenarsi sarebbe meglio chiedere un consiglio agli esperti del mondo fitness. I coach della palestra, a seconda dei propri obiettivi, possono stilare un piano accurato e dettagliato per ciascun cliente in base alle sue necessità.
Le variabili e la frequenza: cosa influisce sull’allenamento
Come dicevamo sono diverse le variabili da tener in considerazione quando si deve stabilire ogni quanto andare in palestra. Fra di esse vi sono:
- Tipo di fisico
- Capacità di recupero del corpo
- Stile di vita
- Obiettivi prefissati
- Propensione all’allenamento
- Livello di allenamento – principianti, intermedio o avanzato
Obiettivi e frequenza in palestra: ogni quanto allenarsi?
Un esempio pratico? Recarsi in palestra solo due volte a settimana potrebbe non essere sufficiente. Per tutti? No. La frequenza in palestra varia di caso in caso a seconda del proprio fisico, della propria propensione ad allenarsi e dei propri obiettivi. Chi vuole mettere massa muscolare e tonificare il corpo deve recarsi in palestra 3 o 4 volte a settimana. In questo caso specifico oltretutto gli esperti consigliano oltretutto almeno trenta o quaranta minuti di allenamento costante per ogni sessione. Coloro i quali sono abituati ad allenarsi da anni possono frequentare la palestra anche 5 volte a settimana. Non è, però, qualcosa per tutti. Ogni situazione è da valutare correttamente.
Chi è agli inizi, invece, non può assolutamente reggere un allenamento così intensivo. Il fisico non è pronto a tali sforzi ed è bene non rischiare di andare a far danni ottenendo l’effetto contrario a quello desiderato. Quando ci si approccia per la prima volta alla palestra è sempre consigliabile iniziare pian piano e procedere per gradi stilando un piano da seguire alla lettera e che possa progredire per livelli di difficoltà sempre maggiori portando il fisico, sforzo dopo sforzo, a poter reggere allenamenti sempre più frequenti e più intensi.
Per chi vuole, invece, semplicemente dimagrire ed essere in forma per la fatidica prova costume potrebbero bastare tre giorni a settimana di allenamento anche se a fare la differenza sono davvero: il tipo di esercizi eseguiti e lo stile di vita. É inutile recarsi 4 volte in palestra se, poi, appena usciti non si segue una dieta equilibrata e si mangiano cibi grassi e ricchi di zuccheri al posto delle proteine.
Ogni quanto allenarsi? Gli errori da evitare
Sapere ogni quanto andare in palestra è necessario anche per evitare alcuni errori grossolani capaci di compromettere tutto. Il primo?
Mai e poi mai ci si deve allenare tutti i giorni. Perché? Pretendere troppo è assolutamente sbagliato e controproducente. Il corpo ha bisogno di riposare. I processi fisiologici di ricostruzione del muscolo devono seguire i tempi naturali stabiliti dal corpo umano. Ci si allena anche quando si dorme. Diversi studi scientifici hanno dimostrato come il riposo sia assolutamente necessario per evitare stress in eccesso in grado di alterare il metabolismo. Uno stile di vita sano e corretto aiuta il corpo umano a seguire una certa regolarità e a rispondere meglio agli stimoli dati da ogni allenamento.
Il secondo errore? Voler ottenere tutto e subito. Occorrono piuttosto: tempo, sacrifici, ma soprattutto costanza e pazienza. Dopo mezz’ora in palestra è impossibile che la propria pancia sia diventata liscia e piatta, anzi, è del tutto utopico veder spuntare i primi segni della desideratissima tartaruga.
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