È un’intensa lezione di tonificazione con l’utilizzo di un bilanciere e dei dischi più o meno pesanti per gli arti inferiori, superiori e per gli addominali, spesso con l’utilizzo dello step. Si basa su due principi: equilibrio (gli esercizi sono volti a far lavorare sia i muscoli agonisti che gli antagonisti in maniera armonica, in modo da non creare squilibri di carichi e affaticati eccessivi) e progressività (ovvero gli esercizi hanno un andamento progressivo iniziando e terminando ad intensità graduale).