Workouts
Schede Uomo new entry
New Entry – Condizionamento – Uomo – Sedentario – A – Prevalenza Macchinari
WORKOUT
-Corsa 5 (camminata sostenuta)
-Chest Press 3 x 15
-Lat Machine 3 x 15
-Seated Row Presa Stretta 3 x 15
-Push Down Cavo Alto 3x 15
-Curl con Manubri 3 x 15
-Leg Press 3 x 15
-Leg Ext 3 x 15
-Leg Curl 3 x 15
-Calf in piedi 3 x 15
-Abdominal Rom 3 x 15
New Entry – Condizionamento – Uomo – Sedentario – AB – Prevalenza Macchinari
WORKOUT A
-Corsa 5 (camminata sostenuta)
-Crunch 3 x 15
-Chest Press 3 x 15
-Lat Machine 3 x 15
-Alzate laterali 3 x 15
-Curl al cavo basso 3 x 15
-Dip tra panche 3 x 15
-Leg Press 3 x 15
-Leg Ext 3x 15
WORKOUT B
-Bike 5 min
-Hpx 3 x 15
-Pulley Presa Stretta 3 x 15
-Pek dek 3 x 15
-Shoulder Press Machine 3 x 15
-Push down cavo alto 3 x 15
-Curl manubri 3 x 15
-Affondi 3 x 10
-leg Curl 3 x 15
New Entry – Condizionamento – Uomo – Sedentario – AB – Prevalenza Bilancieri e Manubri
WORKOUT A
-Corsa 5 (camminata sostenuta)
-Crunch 3 x 15
-Panca Piana 3 x 15
-Pull Up Assistite 3 x 12
-Alzate laterali 3 x 15
-Curl al bilanciere 3 x 15
-Dip tra panche 3 x 15
-Leg Press 3 x 15
-Leg Ext 3x 15
WORKOUT B
-Bike 5 min
-Hpx 3 x 15
-Pulley machine 3 x 15
-Pek dek 3 x 15
-Shoulder Press Machine 3 x 15
-Push down cavo alto 3 x 15
-Curl manubri 3 x 15
-Affondi 3 x 10
-leg Curl 3 x 15
Schede Donna new entry
New Entry – Condizionamento – Donna – Sedentario – A – Prevalenza Macchinari
WORKOUT
-Corsa 5 (camminata sostenuta)
-Leg Press 3 x 15
-Leg Ext 3 x 15
-Leg Curl 3 x 15
-Adductor Machine 3 x 15
-Chest Press 3 x 15
-Lat Machine 3 x 15
-Seated Row Presa Stretta 3 x 15
-Push Down Cavo Alto 3x 15
-Curl con Manubri 3 x 15
-Abdominal Rom 3 x 15
New Entry – donna – sedentario – AB – Prevalenza Macchinari
WORKOUT A
-Corsa 5 (camminata sostenuta)
-Crunch 3 x 15
Leg Press 3 x 12
Leg ext 3 x 15
Abduttor Machine 3 x 15
Gluteus Machine 3 x max
Chest Press 3 x 12
Lat Machine 3 x 12
Alzate laterali 3 x 15
WORKOUT B
-Bike 5 min
-Hpx 3 x 15
-Affondi 3 x 10 (per lato)
-leg Curl 3 x 15
-Adductor Machine 3 x 15
-slanci cavo basso 3 x 12 (per lato)
-Shoulder press 3 x 12
-Curl cavo basso 3 x 15
-Push Down al cavo alto Sbarra Dritta 3 x 15
New Entry – donna – sedentario – AB – Prevalenza Bilancieri e Manubri
WORKOUT A
-Corsa 5 (camminata sostenuta)
-Crunch 3 x 15
Air Squat 3 x 15
Affondi in Camminata 3 x 12 (per lato)
Abduttor Machine 3 x 15
Ponte glutei 3 x max
Spinte Manubri su piana 3 x 12
Lat Machine 3 x 12
Alzate laterali 3 x 15
WORKOUT B
-Bike 5 min
-Hpx 3 x 15
-Rumenian Deadlift con Manubri 3 x 12
-leg Curl 3 x 15
-Adductor Machine 3 x 15
-slanci cavo basso 3 x 12 (per lato)
-Military Press con Manubri su panca 90° 3 x 12
-Curl al bilanciere 3 x 15
-Dip tra panche (o su step) 3 x max
Schede Uomo intermedio
Ipertrofia – uomo – 2a scheda – AB – Prevalenza Macchinari
WORKOUT A
-Corsa 10, 5 (camminata sostenuta) 5 (corsa leggera)
-Cruch Bicycle 3 x 15
-Crunch inverso 3x 15
-Inclined Bench Press 45° 3 x 12
-Croci ai Cavi 3 x 15
-Lat Machine Triangolo 3 x 12
-Seated Row (presa larga) 3 x 12
-Curl alto ai cavi medi 3 x 15
-Leg Press 45° 3 x 12
-Leg Ext 3 x 15
-Calf Machine 3 x 15
WORKOUT B
-Bike 10 min
-mobilità: spalle, anche, ginocchia
-Hpx 3 x 15
-Sit Up 3 x 15
-Military Press Multipower 3 x 12
-Lateral Raise 3 x 15
-Pulley Presa larga 3 x 12
-Tirate al mento al cavo basso 3 x 12
-French press al cavo 3 x 15
-Affondi al multipower 3 x 12 (per lato)
-Abductor Machine 3 x 15
-leg Curl 3 x 15
Ipertrofia – uomo – 2a scheda – AB – Prevalenza bilancieri e Manubri
WORKOUT A
-Corsa 10, 5 (camminata sostenuta) 5 (corsa leggera)
-Cruch Bicycle 3 x 15
-Crunch inverso 3x 15
-Chin Up assistite 3 x 12
-Pull over manubrio 3 x 15
-Spinte manubri 45° 3 x 12
-Croci su piana 3 x 15
-Curl bilanciere ez 3 x 15
-Squat Goblet 3 x 12
-Leg Ext 3 x 15
-Calf Machine 3 x 15
WORKOUT B
-Bike 10 min
-mobilità: spalle, anche, ginocchia
-Hpx 3 x 15
-Sit Up 3 x 15
-Military Press bilanciere 3 x 12
-Alzate frontali 3 x 15
-Rematore 3 x 12
-Tirate al mento bilanciere 3 x 15
-French press disteso su panca 3 x 15
-Affondi in camminata con sovraccarico 3 x 10
-Abductor Machine 3 x 15
-leg Curl 3 x 15
Schede Donna intermedia
Intermedia – donna – AB – Prevalenza Macchinari
WORKOUT A
-Corsa 10, 5 (camminata sostenuta) 5 (corsa leggera)
-Crunch Bicycle 3 x 15
-Crunch Inverso 3 x 15
Leg Press 45° 3 x 12
Leg ext 15-12-10
Abduttor Machine Busto Avanti 3 x 15
Hip Thrust Machine 3 x max
Pek Dek 3 x 12
Lat Machine Presa Triangolo 3 x 12
Seated Row Presa Larga 3 x 15
WORKOUT B
-Bike 5 min
-Hpx 3 x 15
-Sit Up 3 x 15
-Affondi al Multipower 3 x 10 (per lato)
-leg Curl 3 x 15
-Adductor Machine 3 x 15
-Slanci cavo basso 3 x 12 (per lato)
-Pull Over Cavo Alto 3 x 12
-Lateral Raise Machine 3 x 15
-Push Down al cavo alto con fune 3 x 15
New Entry – donna – AB – Prevalenza Bilancieri e Manubri
WORKOUT A
-Corsa 10, 5 (camminata sostenuta) 5 (corsa leggera)
-Crunch Bicycle 3 x 15
-Crunch Inverso 3 x 15
-Goblet Squat 3 x 15
Affondi in Camminata con pesi 3 x 12 (per lato)
Abduttor Machine 3 x 15
Ponte glutei 3 x max
Spinte Manubri su piana 3 x 12
Lat Machine 3 x 12
Alzate laterali 3 x 15
WORKOUT B
-Bike 10 min
-Hpx 3 x 15
-Sit Up 3 x 15
-Rumenian Deadlift con Manubri 3 x 12
-leg Curl 3 x 15
-Adductor Machine 3 x 15
-slanci cavo basso 3 x 12 (per lato)
-Military Press con Manubri su panca 90° 3 x 12
-Curl al bilanciere 3 x 15
-Dip tra panche (o su step) 3 x max