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rimettersi in forma

E’ tempo di rimettersi in forma? Fuori fa ancora freddo, il sole e il caldo sono un lontano ricordo. Ma come capita ogni anno, i mesi passano, le giornate si allungano e le temperature aumentano. E arriva puntuale anche la temuta prova costume. Non facciamoci trovare impreparati anche questa volta!

Rimettersi in forma per l’estate: ma durante i mesi invernali?

Quando il costume va nell’armadio, la prima cosa da non fare è “lasciarsi andare”. Anche se indossiamo felpe e abiti pesanti, non possiamo lasciarci andare. Per tutto l’anno, infatti, sarebbe bene mantenere un’alimentazione il più sana possibile, continuare con l’attività fisica e cercare di limitare gli sgarri.

Ma vediamo come affrontare la temuta prova costume. Questi consigli ci aiuteranno a mantenere la linea tutto l’anno, senza dover fare allenamenti intensivi all’ultimo minuto, ricorrendo anche all’assunzione di integratori per arrivare all’obiettivo prefissato.

Attività fisica

Se l’obiettivo non è quello di aumentare la massa muscolare o diventare un bodybuilder, non serve un allenamento intensivo per rimettersi in forma. Se non ci si è lasciati andare per tutta la stagione invernale, rimettersi in forma non sarà un problema.

Una corsa all’aria aperta o con un tapis roulant in palestra è già un ottimo modo per bruciare i grassi e fare cardio. Alla corsa, che può essere utilizzata anche come riscaldamento o defaticamento, si possono aggiungere anche 5-10 minuti di bicicletta (o cyclette), addominali, plank, squat e piegamenti.

Per un allenamento performante è sempre meglio farsi consigliare da un istruttore, il quale preparerà una scheda personalizzata per l’obiettivo prefissato, oppure, seguire dei corsi organizzati da professionisti.

Alimentazione

Per rimettersi in forma non sempre basta l’allenamento. La maggior parte dei risultati si vedono in cucina. Non significa stare a stecchetto tutto l’anno, ma controllarsi ed evitare di sgarrare troppo spesso, altrimenti anche l’allenamento non aiuterà a prepararsi per la prova costume.

Cercare di consumare carboidrati (pasta, pane, patate) nei giorni in cui è previsto l’allenamento. Nei giorni di riposo (importantissimo, è bene ricordarsi che non ci si può allenare tutti i giorni) è consigliabile cimentarsi su piatti a base di carne, pesce e verdure. Includere sempre della frutta, ma non a fine pasto.

Gli alcolici e i dolci dovrebbero essere eliminati. Ma per rimettersi in forma con il buon umore, un dolce ogni tanto e un bicchiere di vino o un cocktail il fine settimana non vanificherà tutto il lavoro; la prova costume è salva!

Non far diventare la prova costume in incubo

Un allenamento costante e un’alimentazione sana ed equilibrata mostreranno i risultati.

I sacrifici quindi verranno ricompensati! Non si deve temere la prova costume, ma considerare che uno stile di vita sano aiuta il corpo ad eliminare le tossine, e un corpo esteticamente più bello contribuisce alla produzione di endorfine, gli ormoni responsabili del benessere psicofisico.

Evitare gli allenamenti “fai da te”

Spesso, si pensa che basti seguire un video su YouTube o scaricare un’app di allenamento per fare attività fisica. In realtà, se non si ha esperienza si rischia di fare un esercizio nel modo sbagliato, con tutte le conseguenze che si potrebbe andare a creare.

E’ sempre meglio farsi seguire da un istruttore o un personal trainer, il quale saprà consigliare gli esercizi giusti e l’alimentazione corretta per rimettersi in forma. La paura della prova costume sarà solo un brutto ricordo!

Se vuoi rimetterti in forma in tempo per l’ estate, contattaci per avere un piano personalizzato. Sei ancora in tempo!

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