Quali integratori per la palestra? L’integrazione alimentare sembra essere diventata una dei pilastri fondamentali per aiutare il fisico a raggiungere gli obiettivi che ci si è prefissati. Insieme ad un buon allenamento studiato ad hoc per il proprio fisico e per le proprie esigenze, ma anche ad un buon recupero e ad un equilibrato piano alimentare ben bilanciato e incentrato sulle effettive necessità, gli integratori aiutano a raggiungere la forma fisica tanto agognata. Meglio fare chiarezza. Non stiamo parlando di strumenti magici che fanno perdere peso o definiscono, senza sudare, i muscoli, ma di un supporto. Per ottenere risultati occorre molta costanza e perseveranza e altrettanto impegno.

Quali integratori assumere dunque per andare in palestra? Cosa consigliano gli esperti a uomini e donne?

Di integratori ne esistono davvero di tutti i tipi:

• compresse (effervescenti, capsule, caramelle gommose)
• polveri (in contenitori dotati di misurino o in monodose)
• soluzioni (generalmente all’interno di flaconcini monodose).

Nell’ampia famiglia dell’integrazione, però, i prodotti non sono tutti uguali. Ciascuno ha uno scopo ben preciso. Solo conoscendoli quali assumere per aumentare la massa muscolare, quali per integrare sostanze utili all’organismo e carenti a causa della dieta che si segue.

>>Leggi anche il nostro articolo Cosa portare in palestra?

Integratori per donne

Vitamine – soprattutto la Vitamina C – Omega 3 e proteine. Questo è ciò che serve soprattutto al gentil sesso che si allena duramente in palestra. Quali integratori per la palestra scegliere dunque? La vasta gamma di integratori per donne rischia di far impallidire chiunque. Decidere quello più adatto è una vera e propria impresa. Ecco perché è bene sapere cosa ci occorre per fare la scelta più opportuna.

Tralasciando gli integratori per rendere la pelle più luminosa, le unghie più forti e i capelli più fluenti, dobbiamo comprendere quali prodotti aiutino maggiormente le donne nello svolgere attività fisica.

Fra gli integratori per donne non devono mancare quelli a base di proteine. Si tratta di integratori versatili in grado di supportare una vasta gamma di obiettivi in campo fitness. Sfatiamo dunque un falso mito. Se le donne assumono proteine non diventano uomini e non ingrassano. Si è abituati erroneamente ad associare gli integratori a base di proteine all’allenamento di uomini che fanno di tutto per mettere su massa muscolare, ma questa immagine ha portato compiere ragionamenti sbagliati sull’utilizzo di questi prodotti. Il tipo di allenamento, l’assunzione di calorie e la condizione ormonale portano uomini e donne a doversi distinguere anche in palestra, ma non vi è alcuna controindicazione nell’assunzione, da parte di ambo i sessi, di integratori di proteine.

Non esistono proteine per donne e proteine per uomini. Alla base della scelta dell’integratore più adatto per ciascuno devono esserci i seguenti criteri:

1. Qualità della fonte proteica
2. Percentuale di proteine
3. Gusto

Per le donne vi sono poi anche integratori nutraceutici in grado di aiutare tutte a sentire le gambe più leggere andando a combattere la ritenzione idrica, la sensazione di pesantezza e gonfiore. Si tratta comunque di integratori che diventano un fondamentale alleato per raggiungere un alto livello di benessere fisico e mentale solo all’interno di uno stile di vita sano ed equilibrato. Si utilizzano non solo quando ci si allena, ma anche per combattere il colesterolo o la glicemia o per rallentare l’invecchiamento dell’organismo.

Integratori per uomo

Come dicevamo non ci sono integratori per uomini o integratori per donne. Non dobbiamo farci ingannare dal packaging di alcuni prodotti. La differenza si trova piuttosto nelle quantità da assumere o nei diversi obiettivi che si è prefissato ciascun individuo.

Un esempio? Fra gli integratori per uomo, così come quelli per le donne, vi sono numerosi prodotti a base di proteine. Maschi e femmine possono utilizzare anche lo stesso prodotto, ma cambiano le quantità da assumere perché, solitamente, le proteine vanno prese in base al peso e le donne sono più leggere degli uomini.

Sono adatti agli uomini anche integratori multivitaminici e ricchi di Omega 3.

Alcuni esperti consigliano, soprattutto agli uomini di assumere integratori di creatina, ovvero un amminoacido che consente di raccogliere l’energia e la forza che sono necessarie per affrontare la prima fase del workout. Si usa soprattutto con l’obiettivo di ottenere maggiori incrementi muscolari, e per potersi allenare in modo più intenso. Nel post workout la creatina aiuta, invece, a ripristinare i livelli di fosfato bruciati e a recuperare meglio le energie.

Altro consiglio soprattutto per gli uomini? Utilizzare integratori a base di glutammina, un amminoacido che ha il compito di proteggere la massa muscolare durante l’allenamento.

Migliori marche integratori palestra

Quali sono le migliori marche di integratori per la palestra? Come dicevamo il mercato è ricco di offerta. Fra i più utilizzati e amati dagli esperti di fitness vi sono:

1. Optimum Nutrition
2. BSN
3. Muscletech
4. Myprotein

Integratori per aumentare massa muscolare

Quali integratori per la palestra aiutano invece ad aumentare soprattutto la massa muscolare? Di sicuro quelli a base di creatina. Non devono mancare poi quelli ricchi di proteine e i Weight Gainers. Si tratta di appositi integratori studiati per favorire, così come dice la parola inglese, l’aumento di peso.

Altri integratori per raggiungere il proprio obiettivo? La Beta-alanina secondo alcuni ultimi studi scientifici oltre a migliorare la performance sportiva, aiuta anche a incrementare la massa muscolare in risposta agli esercizi.

Gli aminoacidi a catena ramificata sono invece la ciliegina sulla torta. L’importante è seguire una dieta bilanciata e studiata ad hoc. Molti alimenti aiutano ad aumentare la massa come: uova, burro d’arachidi, avena, pollo, broccoli, mandorle e pesce.

Quali proteine prendere per palestra

Ci sono proteine specifiche per chi fa palestra? Quali integratori per la palestra sono i migliori sul mercato se si ha bisogno di proteine?

In generale vanno bene quelle del siero del latte, quelle delle uova, quelle della soia e del grano.

Occorre sottolineare come medici ed esperti del settore consiglino in primis di assumere ​​1,5 – 2 g. di proteine per ogni kg di peso corporeo, cioè ​​120 – 160 g. al giorno per una persona di 80kg. Non bisogna mai esagerare e creare problemi all’organismo.

Altro consiglio utile? Equilibrare al meglio le proteine di origine vegetale con quelle di origina animale. Solo così si ottengono i risultati migliori.

Oltre a questo, come sa bene chi si allena quotidianamente, le proteine sono indispensabili per uomini e donne sia per la massa muscolare che per recuperare energie e la fatica di un allenamento davvero stressante. Oltre ad alternare barrette proteiche e frullati è infine bene ingerire anche cibi ricchi di proteine e non solo integratori.

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