Cosa sono i dolori post palestra e quando si può riprendere ad allenarsi? Dopo uno sforzo fisico, dopo lunghi ed estenuanti esercizi, è normale avvertire dolori e fastidi. I muscoli possono sembrare indolenziti o rigidi e ogni movimento provoca una certa sofferenza.

I dolori muscolari post palestra, anche chiamati DOMS (dall’inglese delayed onset muscle soreness) possono passare dall’essere soltanto fastidiosi e scomodi al diventare proprio invalidanti. Il motivo? Prima di pensare a quando tornare ad allenarsi è bene comprendere le cause di questi dolori per poi trovare la cura più appropriata.

Cosa causa i dolori post palestra?

Quando i muscoli affrontano una sollecitazione maggiore rispetto a quella alla quale sono abituati subiscono delle microfratture alle fibre muscolari. Esse comportano il fastidioso indolenzimento o la rigidità che si avverte e che rende i movimenti meno fluidi e più dolorosi.

Cosa li causa? I colpevoli sono gli allenamenti basati sulle contrazioni eccentriche ad alta intensità. All’opposto, paiono insorgere e durare meno, dopo allenamenti basati su contrazioni isometriche e concentriche. In poche parole? Quali movimenti aumentano il rischio di avvertire DOMS? Secondo gli esperti fra di essi vi sono:

• correre in discesa,
• alzare pesi
• fare squat
• fare push-up.
• eseguire esercizi per rinforzare la parte superiore del corpo.

Questi esercizi provocano un danno a carico della linea Z del sarcomero muscolare che stimola i nocicettori (ovvero i recettori del dolore) all’interno dei tessuti connettivi del muscolo. Quest’ultimo cerca di adattarsi rapidamente ma anche e soprattutto di prevenire danni muscolari più seri. Per questo motivo lancia segnali nervosi di indolenzimento in modo da evitare che si continui a compiere esercizi dello stesso tipo e ad aumentare i danni.

Secondo un’altra teoria, quella dell’efflusso enzimatico, invece, i DOMS sarebbero causati dalla presenza del calcio, che viene normalmente immagazzinato nel reticolo sarcoplasmatico, all’interno dei muscoli danneggiati. Ciò comporta l’attivazione di altre sostante in grado di far degenerare la situazione e causare ulteriori fastidi.

Molto spesso si compie il grossolano errore di dare la colpa all’acido lattico. Peccato che non sia lui la causa dei dolori post palestra. Tale teoria è stata completamente rigettata anche diversi studi clinici hanno comprovato come l’acido lattico sparisca un paio d’ore dopo la fine dell’allenamento e non permanga per giorni in circolo all’interno del corpo umano

Quanto durano i dolori post allenamento e quando è bene riprendere gli esercizi fisici?

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Dolori post palestra: quando riprendere l’allenamento?

Si può affermare con certezza che i dolori muscolari dopo un allenamento aumentano di intensità nelle prime 24 ore. Si stima che il picco del fastidio venga raggiunto fra le 24 e le 72 ore dopo il workout incriminato e che i DOMS si riducono e scompaiono in circa 7 giorni.

Si deve rimanere fermi così a lungo? No. Si può continuare ad allenarsi anche con i DOMS. All’inizio si rischia di sentirsi maggiormente a disagio, ma una volta che i muscoli si sono riscaldati, si riesce ad eseguire tutti gli esercizi senza problemi. Unico neo? Una volta terminato l’allenamento i dolori fanno nuovamente capolino.

A cosa fare attenzione? Gli esperti del settore consigliano di non eseguire gli stessi esercizi che hanno provocato i dolori. Sarebbe meglio riprendere a fare palestra con un allenamento più dolce o in grado di concentrarsi su una zona differente rispetto a quella su cui ci si è concentrati in precedenza. Il motivo? I muscoli hanno bisogno di un po’ di tempo per riprendersi. Continuare a ripetere gli esercizi che hanno provocato i dolori non da loro modo di riposare adeguatamente.

Come curare i Doms?

Per riprendere gli allenamenti quanto prima è bene conoscere come curare i DOMS. Quali sono i trattamenti consigliati?

Chi fa palestra assiduamente sottolinea l’importanza di far aumentare il ​​flusso sanguigno ai muscoli. In quest’ottica è necessario sottoporsi a:

• massaggi,
• elettrostimolazione,
• bagni caldi.