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Hai notato qualche chilo in più sulla bilancia da quando sei entrata in menopausa? Ti senti più stanca del solito e meno in forma? Non sei sola: questa particolare fase di vita porta con sé molti cambiamenti, tra cui un aumento di peso e una redistribuzione del grasso corporeo, con effetti negativi sul girovita e non solo. Ma non disperare! Con il giusto approccio, potrai dire addio ai chili di troppo e ritrovare la forma fisica e il benessere. In questo articolo parleremo di come dimagrire in menopausa velocemente.

Perché dimagrire in menopausa è più difficile?

Durante la menopausa, il corpo femminile subisce profonde trasformazioni ormonali, tra cui un abbassamento del livello di estrogeni. Questo squilibrio ha come conseguenza un rallentamento del metabolismo: il corpo brucia meno calorie a riposo, dunque si tende a ingrassare a parità di introito calorico. Ci sono anche altri aspetti che rendono difficile dimagrire in menopausa: la ritenzione idrica peggiora, così come il gonfiore addominale dovuto al rallentamento del transito intestinale. Il girovita tende ad aumentare, ma è molto importante tenerlo sotto controllo, anche per non affaticare il cuore.

Allenamento in menopausa: come ritrovare la forma fisica

L’allenamento in menopausa rappresenta un supporto fondamentale per ritrovare la forma in tempi brevi: l’attività fisica accelera il consumo calorico e permette di bilanciare il rapporto tra introito calorico e dispendio energetico, limitando l’aumento di peso. Esercizi aerobici abbinati ad allenamenti di resistenza aiutano a ridurre i depositi adiposi, in particolare nella zona addominale e sui fianchi. Aumentando la massa magra, è possibile limitare gli effetti della menopausa e ottenere un corpo più snello e definito. Inoltre, dedicare tempo alla cura di sé permette di contrastare lo stress e la depressione: la menopausa, infatti, porta con sé numerose conseguenze anche dal punto di vista emotivo.

Come dimagrire in menopausa: gli esercizi più efficaci

Quali esercizi scegliere per dimagrire in menopausa? Il nostro consiglio è quello di abbinare un buon allenamento cardio a esercizi di forza, per favorire un aumento di massa muscolare e bruciare più calorie, anche a riposo. In palestra, per esempio, puoi optare per la camminata veloce sul tapis roulant, efficace per bruciare le calorie e migliorare la resistenza. Oppure, puoi scegliere di allenarti con la cyclette o con l’ellittica, che permettono di lavorare anche su gambe e glutei mentre alleni il cuore. Abbina il lavoro aerobico con un allenamento con pesi leggeri per tonificare i muscoli e aumentare il metabolismo. Per ridurre il girovita, ti consigliamo di abbinare il cardio a esercizi di forza per i muscoli addominali, come i plank e i crunch. Puoi anche optare per un corso di gruppo: da MyClub puoi scegliere tra tantissime opzioni, che ti permettono di lavorare sulla postura, sulla flessibilità e sulla tonificazione.

La giusta dieta per una donna in menopausa

Dieta dimagrante in menopausa: quale seguire? Non esiste una formula miracolosa e il nostro consiglio è sempre quello di rivolgerti a un professionista specializzato che possa offrirti una consulenza su misura per te. Esistono tuttavia alcuni princìpi generali che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di forma facilmente, adottando sane abitudini da portare avanti nel tempo, senza troppe restrizioni. In menopausa è consigliabile limitare i carboidrati in favore di grassi buoni e proteine, cercando di incrementare il consumo di fibre, vitamine e minerali che hanno effetti benefici sul controllo del peso, favoriscono il senso di sazietà e migliorano la motilità intestinale.

Cosa mangiare in menopausa per dimagrire? Ecco alcuni consigli.

  • Privilegia alimenti integrali
    Cereali integrali, frutta, verdura, legumi sono ricchi di fibre e nutrienti essenziali.
  • Limita i carboidrati raffinati
    Pane bianco, pasta, riso bianco dovrebbero essere sempre alternati ad altre fonti di carboidrati, come farro, avena, miglio, orzo, quinoa.
  • Modera i grassi saturi
    Limita il consumo di carne rossa, latticini grassi, insaccati.
  • Integra proteine magre
    Carne bianca, pesce, uova, legumi permettono di variare efficacemente le fonti di proteine.
  • Bevi molta acqua
    Bere almeno un litro e mezzo d’acqua al giorno aiuta a eliminare le tossine e a sentirti più leggera.

Si può dimagrire in menopausa velocemente? I nostri consigli

Quando parliamo di dimagrimento e forma fisica, noi di My Club partiamo sempre dal concetto di salute, che porta con sé una serie di benefici importanti. Siamo specializzati in Fitness ProAging: un concetto di attività fisica che va oltre il fitness e si propone come percorso, abbinando diversi servizi che permettono di affrontare l’invecchiamento con successo.

Non si tratta solo di dimagrire in menopausa, ma di considerare il benessere della persona nella sua totalità per vivere bene. I nostri servizi includono:

  • visita kinesiologica
  • wellness coaching con report settimanale
  • diario nutrizionale aggiornato mensilmente
  • analisi periodica della composizione corporea con Bioimpedenziometria
  • trattamenti wellness high performance e wellness check-up

Dimagrire in menopausa velocemente è possibile!

“Non riesco a dimagrire in menopausa”: noi di MyClub ti possiamo dimostrare il contrario.

Con la combinazione di attività fisica e alimentazione puoi ottenere risultati sorprendenti. Contatta MyClub e scopri i nostri percorsi di benessere. Nella nostra palestra a Padova trovi nutrizionisti e gym trainer che ti aiuteranno a definire un piano di allenamento e alimentazione su misura. Contattaci per saperne di più!

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