Come saltare la corda nella boxe? Prima di capire come fare dobbiamo comprendere perché chi fa boxe si allena utilizzando anche la corda. Quale è lo scopo? Nell’immaginario comune i pugili danno cazzotti ad un sacco che penzola dal soffitto o, guantoni alla mano, si sfidano uno contro l’altro ed imparano a schivare colpi e ad affondarne altri. Come tutti gli atleti, però, anche chi fa boxe deve allenare il proprio fisico. Nessuno sale sul ring con guantoni e paradenti e inizia a tirare pugni nell’aria sperando di mandare k.o. l’avversario. Ogni duello richiede una certa prestanza e resistenza. Occorre quindi preparare il fisico adeguatamente per evitare di essere messi k.o. dalla fatica e non dai colpi dell’avversario.
Nell’arco degli ultimi anni a spiegare meglio a tutti come si allena chi fa boxe sono stati grandi film di fama internazionale. Sia al cinema che in tv abbiamo visto: Rocky, Ali, Rubin Carter protagonista del film Hurricane, ma anche Million Dollar Baby. Seduti comodi in poltrona o sul divano abbiamo corso con i protagonisti, salito scalinate immense, dato pugni nell’aria e anche saltato la corda. Proprio i pugili famosi a livello cinematografico ci hanno mostrato, esercizio dopo esercizio, come debba essere un allenamento completo prima di ogni combattimento. Mentre guardiamo il film non capiamo quanto sia duro e magari ci sfugge perché chi fa boxe debba saltare la corda. A cosa serve questo esercizio?
Perché un pugile deve saltare la corda in allenamento?
Saltare la corda è un esercizio fondamentale nella boxe per tanti motivi. Quali?
- la costruzione della velocità,
- il gioco di gambe,
- la resistenza
- la fiducia
Il gioco di gambe, che molti attribuiscono solo ai calciatori, è fondamentale anche nella boxe perché costituisce la base per lanciare un pugno pesante. Solo muovendo i piedi nel modo giusto si riescono a infliggere all’avversario pugni puliti e precisi. Se, invece, i piedi non sono nella posizione giusta è più facile che i propri destri risultino meno forti e potenti di quelli dell’avversario.
Saltando la corda e aumentando sempre il ritmo ogni pugile avrà la possibilità di capire come spostare i piedi il più rapidamente possibile sul ring. Come se non bastasse si allena anche il proprio equilibrio. Insomma non sono i muscoli delle braccia a dare potenza e forza ai pugni sferrati. Chi lo avrebbe mai detto? Chi fa boxe lo impara ben presto, anche a sue spese. Allenarsi bene e facendo gli esercizi giusti diventa importantissimo.
Come saltare la corda boxe?
Ora possiamo soffermarci sulla domanda principale. Come saltare la corda boxe? Ci sono 4 modi diversi per farlo.
- Salto in avanti
- Salto all’indietro
- Salto incrociato
- Corda che ruota lateralmente
Il primo è quello classico. Presa una corda che, piegata a metà, arrivi quasi all’altezza delle spalle, si fa roteare questa sopra la propria testa fino a farla arrivare davanti ai piedi prima di saltarla. Il consiglio degli esperti è quello di rimanere in punta di piedi, spingendosi con l’avampiede per sfruttare il movimento delle caviglie. Perché? Se si sfrutta il piegamento delle ginocchia ci si affatica molto di più e si sprecano solo energie. Per la boxe, invece, occorre imparare correttamente come muoversi, risparmiando fiato ed energie. Si deve aumentare la resistenza e non creare ulteriore fatica al corpo. Il rischio è quello che il pugile, invece, di combattere, non veda l’ora di sentire il suono della campanella per sedersi nel suo angolo del ring e riposarsi.
Per saltare la corda nell’allenamento per la boxe all’indietro basta, invece, girare la corda al contrario e farla arrivare ai talloni prima di saltare invece che davanti alla punta dei piedi.
Il salto incrociato, invece, viene agevolato da un ulteriore sforzo di polsi e braccia. Per eseguire questo tipo di salto è sufficiente incrociare le braccia davanti a sé prima di ogni salto. Ciò aiuta a sincronizzare bene tutti i movimenti del proprio corpo e trovare meglio il proprio equilibrio.
Ultimo tipo di salto? Quello in cui si fa roteare la corda lateralmente. Come? L’esercizio per l’allenamento per la boxe, prevede che una volta piegata la corda a metà si incroci la mano destra fino a farla arrivare alla mano sinistra spostandola verso il fianco sinistro e poi si incroci nuovamente la corda affinché la mano destra ritorni al fianco destro. Il consiglio è quello di cercare di disegnare un 8 nell’aria. In questo modo l’oscillazione dei fianchi aggiunge una maggiore difficoltà all’esercizio e permette un allenamento più completo di tutto il corpo.
Saltando ogni giorno per venti minuti ogni pugile riesce a tenersi in allenamento e a migliorare il proprio equilibrio, ma anche la potenza e la precisione dei propri colpi. Il salto della corda, però, richiede una certa costanza. Solo dedicandocisi giorno dopo giorno si può arrivare ad eseguire i salti più difficili e a migliorare il proprio gioco di gambe e la resistenza. I veri amanti della boxe si allenano con costanza e perseveranza.
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