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My Club - Palestra Padova

body pump esercizi

Ti sei appassionato al body pump e vuoi dimagrire? Ecco 7 esercizi utili per perdere peso seguendo il corso di body pump all’interno della palestra My Club. I nostri coach ti seguiranno passo dopo passo nel tuo percorso per tonificare al meglio i muscoli e bruciare grassi in eccesso con un allenamento sia aerobico che anaerobico capace di apportare numerosi benefici al corpo umano. Come? Durante un’ora di workout si bruciano circa 500 calorie!

Lezione di body pump: come funziona e quali esercizi vengono eseguiti?

Cosa accade durante una lezione di body pump? Nei circa 60 minuti previsti il workout si divide in 3 fasi principali:

  1. Riscaldamento
  2. Allenamento
  3. Stretching finale

Ogni lezione viene effettuata a ritmo di musica e ad ogni brano scelto con estrema cura viene dedicato un determinato distretto muscolare. Ci si focalizza su: bicipiti, tricipiti, pettorali, glutei e quant’altro utilizzando: bilancieri, step, manubri e dischi.

I carichi che si usano non sono determinanti. Il motivo? Non è tanto il peso a fare la differenza quanto la forza necessaria per sollevare tali pesi andando a contrastare la resistenza nel sostenerli, per un numero consistente di ripetizioni per ogni brano musicale.

La fase di riscaldamento è molto importante. Prima di iniziare una lezione è assolutamente necessario preparare i muscoli ad affrontare un lavoro con carichi esterni. Ecco perché nei primi dieci minuti si praticano pertanto esercizi di circonduzione, oscillamenti, balzi sul posto, spostamenti laterali, movimenti lenti e dinamici dei vari distretti muscolari.

La fase di allenamento, invece, che dura circa quarantacinque minuti, grazie al ritmo della musica si vanno a coinvolgere i muscoli durante le ripetizioni a carico dei vari distretti scelti. Si possono effettuare esercizi a carico delle spalle, delle braccia, del petto, delle gambe, della schiena e del dorso, oltre che dei glutei ripetendo gli stessi movimenti dalle 25 alle 30 volte con pause tra uno e l’altro di 10-20 secondi circa. Ogni distretto muscolare viene allenato per il tempo totale di una canzone che varia a seconda della scelta dell’istruttore e che può durare dai 3 ai 4 minuti.

In generale gli esercizi che si eseguono sono simili a quelli svolti nella sala pesi e pertanto si combinano, con l’uso di attrezzi ben precisi:

  • Squat
  • Affondi
  • Stacchi
  • alzate laterali e frontali
  • spinte in alto
  • spinte piane per il pettorale
  • pulley
  • crunch

7 esercizi per dimagrire con il body pump: ecco quali sono

Quali sono i 7 esercizi per dimagrire con il body pump? Per bruciare i grassi in eccesso e perdere i chili di troppo presentandosi in forma perfetta alla prossima prova costume occorre:

  1. Squat con il peso più pesante che si possa sostenere
  2. Affondi
  3. Deadlift. Questo esercizio deve essere eseguito mantenendo la schiena dritta ed evitando di superare la punta dei piedi con le ginocchia. Si solleva il bilanciere o i manubri fino a raggiungere la posizione eretta contraendo addome e glutei contemporaneamente.
  4. Dip con pesi per eliminare l’effetto a tendina sulle braccia. Occorre tenere una posizione eretta, con le gambe leggermente piegate e aperte all’altezza delle spalle, stendere il braccio in alto e piegare l’avambraccio portando il peso dietro la testa, vicino alle spalle.
  5. Plank: si tratta di un esercizio isometrico, che coinvolge tutta la cintura addominale
  6. Sit up: esercizio utile a rafforzare tutta la parete addominale. Per eseguirlo occorre sdraiarsi a terra con i piedi ben saldi al pavimento e le ginocchia piegate.
  7. Flutter kicks esercizio che si svolge sempre stesi per terra senza inarcare la schiena e che porta a lavorare sugli addominali bassi andando a scolpire tutta la zona.

 

Contattaci subito per prenotare la tua lezione di body pump presso una palestra My Club: vieni a divertirti insieme a noi e a perdere peso in allegria andando a tonificare il tuo corpo!

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