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My Club - Palestra Padova

allenamento palestra estate

Il caldo afoso dell’estate non invoglia certamente ad andare in palestra per allenarsi, ma pensare di abbandonare completamente il training muscolare potrebbe causare la perdita di buona parte dei risultati duramente conquistati nella stagione invernale.

Pertanto, il consiglio è quello di evitare di pensare come uno studente che a giugno chiude i libri per riaprirli a settembre e trovare, invece, il tempo per un buon allenamento in palestra d’estate, questo ti consentirà di mantenere la forma fisica e goderti la bella stagione, magari concedendoti qualche sgarro in più.

Consigli per un buon allenamento in palestra d’estate

L’obiettivo che ci spinge a scegliere di eseguire l’allenamento in palestra d’estate, ma anche durante i mesi più freddi è quello di star bene. Sentirsi bene nel proprio corpo, perché sono state prodotte endorfine e si carichi per affrontare la giornata, ma anche quando ci guardiamo allo specchio e perché no, pure quando ci sediamo a tavola davanti a un piatto di pasta, senza sensi di colpa perché ci siamo allenati. Tutto questo benessere può essere raggiunto ascoltando il proprio corpo e ciò di cui esso ha bisogno. Per mantenere un corretto stile di vita, ricordati di:

  • Mantenere l’idratazione: d’estate si suda molto ed è buona regola bere molta acqua nell’arco della giornata. In particolare, durante un allenamento intenso è importante anticipare la sete e assumere liquidi ripetutamente, a piccoli sorsi e preferibilmente evitando l’acqua troppo fredda. Va bene quindi bere tanta acqua e reintegrare anche coi sali minerali.
  • Fare una pausa dopo gli sforzi: tenuto conto dell’alta temperatura della stagione, prenditi il tempo necessario per il recupero tra un esercizio e l’altro. Non sovraccaricare l’organismo.
  • Selezionare l’allenamento più adeguato a te: ognuno conosce il proprio corpo, ci sono persone che adorano il caldo e non hanno problemi ad affrontare lunghe sessioni di training ad alta intensità cardiaca, ve ne sono altre che, invece, patiscono le alte temperature e preferiscono allenarsi con i pesi o magari con sessioni più soft. Valuta di volta in volta qual è l’allenamento in palestra che più si confà al tuo stato fisico.

Perché scegliere l’allenamento in palestra?

Se ti stai avvicinando per la prima volta al fitness, può essere utile rivolgersi a una struttura che possa offrirti dei professionisti del settore. In particolare la figura del trainer è fondamentale per ricevere supporto nella scelta degli allenamenti, valutare il tuo stato fisico di partenza e i tuoi obiettivi. Ciò può spingerti ad affrontare con maggior tranquillità e voglia di farcela tutti gli allenamenti.

In palestra, potrai infatti trovare sia i trainer presenti nelle sale, sia gli istruttori che si occupano dei corsi di gruppo. Si tratta di persone qualificate, spesso atleti che conoscono in prima persona cosa sono il sudore e la fatica, che hanno tutte le competenze per supportarti al meglio nel conseguimento dei tuoi obiettivi.

Se stai cercando di rientrare in quel jeans che ti piaceva tanto o, semplicemente, hai deciso che devi dare una svolta alla tua vita per dedicarti le attenzioni che meriti, andare in palestra ti permetterà di avere a tua disposizione un parco dei divertimenti tutto da scoprire. Dai consigli sull’alimentazione, al check up per valutare lo stato fisico di partenza e i tuoi obiettivi, ai vari tipi di allenamenti coi pesi, alle lezioni di gruppo, che possono andare dal pilates alla zumba, alla boxe, tutto a disposizione per prenderti cura del tuo benessere.

Se, invece, sei già un frequentatore della palestra durante la stagione invernale, non vorrai certamente rinunciare ora che si approssima il tanto temuto momento della prova costume! E sarà sicuramente di grande stimolo continuare l’attività anche nei mesi estivi per mantenere il corpo tonico e in forma, magari cercando di raggiungere quegli obiettivi che aneliamo. Questo ti potrà certamente aiutare a trovare la motivazione di faticare anche se fuori ci sono 40 gradi. Scambiare due parole tra un esercizio e l’altro e condividere con altri il momento dell’allenamento possono essere le leve che motivano a rendere di più.

In ultimo, allenarsi in un ambiente climatizzato come la palestra può aiutarci a rendere di più durante la sessione di training, sollevando il corpo dall’eccessivo stress del caldo incombente della stagione estiva.

 

Come allenarsi in palestra d’estate: allenamenti di gruppo

I corsi collettivi comportano che l’attività, coadiuvata da un istruttore qualificato, venga svolta in simultanea da tante persone. Gli allenamenti proposti dalla palestra sono tantissimi e diversificati per far fronte alle esigenze di tutti i tipi di clienti, da quelli che iniziano a quelli che vogliono dare il massimo. Quelle che seguono, penso siano le lezioni più adatte da svolgere in estate:

  • yoga e pilates, sono allenamenti che non richiedono un’elevata intensità cardio, ma tutto il corpo è sottoposto a un intenso sforzo muscolare, perciò queste attività permettono al corpo di tonificarsi a 360 gradi.
  • zumba, ci si muove a ritmo di musica, si danza con tutto il corpo e si suda parecchio, questa è un’attività di media alta intensità, ci si muove senza quasi rendersi conto dello sforzo, oltre a produrre endorfine e a divertirci, in compagnia, lo zumba permette di mantenere un fisico asciutto e di dimagrire.
  • spinning, si pedala a ritmo di musica. Qui i battiti cardiaci salgono vertiginosamente, la bicicletta aiuta sicuramente a bruciare calorie, perciò anche il dimagrimento è possibile.
  • crossgym, allenamento che combina esercizi ad alta intensità cardio e altri tipi di esercizi che consentono al cuore di recuperare. L’allenamento è composto da esercizi da svolgere con attrezzi pesistici, tipo bilancieri, kettlebells, elastici, nonché con esercizi a corpo libero. Queste lezioni abbinano più stili, allenamento coi pesi, mobilità del corpo e intensità cardio. Il crossfit permette a chi lo pratica di definire il fisico e aumentare la massa muscolare.

Tutte le attività devono essere supportate da uno stile di vita sano e da un’alimentazione adeguata, altrimenti non è detto che si potranno ottenere tutti i risultati sperati.

Scheda allenamento estate: esercizi coi pesi

Se, invece, hai deciso di optare per un allenamento con i pesi, potresti rivolgerti a un personal trainer che può programmare i tuoi esercizi personalizzati. Innanzitutto, si tratta di una figura professionale specializzata, che può seguirti in ogni momento, valutando con te tutti gli aspetti importanti, a partire dalle esigenze fisiche, di salute, dagli obiettivi di dimagrimento, di tonificazione o di aumento della massa muscolare. Attraverso una ricerca e un’indagine iniziale, il coach potrà supportarti sotto diversi aspetti, vediamone alcuni:

  • è un motivatore, anche quando vorrai mollare, lui sarà lì a impedirti di farlo con mille trucchetti,
  • propone allenamenti personalizzati, conoscendo i tuoi obiettivi e il tuo stato fisico, saprà fornirti una scheda adatta a te e ti permetterà di allenarti con costanza e senza perdere la motivazione,
  • ti spiegherà passo passo come eseguire gli esercizi in modo corretto, al fine di allenare bene i muscoli, ma soprattutto  per evitare di farti male e procurarti eventuali infortuni.

A prescindere dall’essere seguiti o meno da un coach, seppure sia altamente consigliato almeno ogni tanto, l’allenamento coi pesi è utilissimo per mantenere un’elevata tonicità muscolare, mantenere il corpo giovane e aumentare la massa magra, a scapito di quella grassa!

Allenamento in palestra d’estate: a chi rivolgersi?

Ti stai chiedendo a chi rivolgerti per il tuo allenamento in palestra d’estate? La palestra My club a Padova rappresenta un punto di riferimento in città! Da noi potrai trovare un team di professionisti pronto a supportarti durante l’esecuzione dei vari esercizi e l’utilizzo delle diverse attrezzature. 

 

Cosa aspetti? Vieni a trovarci in palestra o contattaci ora per saperne di più suoi nostri corsi. 

 

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